Dynamisches Ganzkörper HIIT und Core Workout

Zwei unserer beliebtesten Arten von Trainingsvideos müssen HIIT und Core sein. Mit dieser Routine dachten wir, wir würden diese beiden beliebten Stile in dasselbe Training packen. Um dieser Routine ein wenig mehr Schwung zu verleihen, verwenden wir auch Kombinationsbewegungen für die HIIT-Übungen, die es nicht nur für Ihre Muskeln, sondern auch für Ihr Gehirn schwer machen. Schließlich müssen Sie Ihr Gehirn wie einen Muskel trainieren, um sicherzustellen, dass es auch im Alter scharf bleibt.



Mit diesem mehr als 38-minütigen Training haben wir mehrere Bewegungstypen in verschiedenen Gruppen eingerichtet. Wir beginnen natürlich mit einer kurzen Aufwärmphase von 5 Minuten. Sie können jedoch auch mehr tun, wenn Sie vor dem Start dieses Videos besonders bewegungsarm waren oder wenn Sie am Vortag nur ein bisschen steif von einem Training waren. Sobald wir mit dem Aufwärmen fertig sind, beginnen wir sofort mit der ersten von drei HIIT-Abschnitten, die jeweils ihren eigenen Stil haben. Jede HIIT-Sektion wird ungefähr 6 Minuten lang sein und aus drei Gruppen von zwei Übungen bestehen, die wir in einem AB, AB-Format mit unseren typischen 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause machen werden. Es wird keine zusätzliche Pause zwischen den Gruppen geben. Achten Sie also darauf, was nach jeder Gruppe geschieht.

Zwischen den einzelnen HIIT-Abschnitten befindet sich ein kurzer, auf den Kern fokussierter Abschnitt, der Ihre Bauchmuskeln, Schrägen und den unteren Rücken stärkt. Jeder Kernabschnitt ist ungefähr 2 Minuten lang und besteht aus zwei einzelnen Übungen, die 50 Sekunden lang direkt mit einer kurzen Pause von 10 Sekunden durchgeführt werden, um sich für die zweite Übung in jedem Abschnitt in Position zu bringen.

Versuchen Sie wie bei jeder Routine, sich selbst herauszufordern, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre Form unter Kontrolle haben. Aufgrund des dynamischen Routinestils kann es einige Male dauern, bis Sie mit den Bewegungen vertraut sind, um sich selbst wirklich herauszufordern. Wenn Sie diese Übungen modifizieren müssen, um sie einfacher zu machen, oder um die Wirkung zu verringern, fühlen Sie sich frei, da Sie niemals das Gefühl haben sollten, dass Sie diese Workouts genau so ausführen müssen, wie wir sie zeigen Ihre Bedürfnisse und / oder Einschränkungen.

Ich hoffe, Ihnen gefällt diese Routine und bitte teilen Sie uns Ihre Meinung im Kommentarbereich unten mit.

Aufwärmen: 5 Minuten
- Armkreise
- Seitliches Stufenarmkreuz
- Torsodrehung mit Knie
- Zehen berühren Sweeps
- Warrior Overhead Reach L
- Warrior Overhead Reach R
- Squatting Push Pull
- Boxer Shuffle
- Auf und Ab
- Hampelmann


HIIT: Runde 1 - 6 Minuten; 20 Sekunden Ein, 10 Aus, je 2 Sätze
- Burpee / Push Up
- Toe Touch Steh auf

- Schnelle Füße Burpee
- Lateral / Squat Jump

- Star Jump / Burpee
- Sumo zum Longe Jump

Kern: Runde 1 - 2 Minuten; 50 Ein, 10 Aus, je 1 Satz
- Crisscross Crunch
- Toe Touch Crunch


HIIT: Runde 2 - 6 Minuten
- High Knee / Jumping Jack (4 Anzahl: 1)
- Mt. Kletterer

- Squat Jack / Jump (3 Anzahl: 1)
- Echsenhopfen

- Front Jack / Squat Pops (2 Anzahl: 2)
- Seal Push Up


Kern: Runde 2 - 2 Minuten
- Russische Wendung
- Back Bow Twist


HIIT: Runde 3 - 6 Minuten
- Sternensprung / Knie
- Walk Down / Plank Knee

- Burpee / Jab Cross
- Liegender Push Up / Toe Touch Steh auf

- Jumping Longe / Uppercut
- Stichkreuz L / R


Kern: Runde 3 - 2 Minuten
- Seitliche Hüfthebung L
- Seitlicher Hip Raise R


Abkühlung: 5 Minuten
- Freie Form

Training abgeschlossen!