Блок упражнений на раскрытие грудного отдела и растягивание мышц:
1. Опора на горизонтальную планку или стену с широкой постановкой рук 30 сек - 1 мин
2. Опора на вертикальную планку или стену с руками вместе 30 сек - 1 мин
3. Растягивание большой и малой грудных 30 сек - 1 мин
4. Вращение плечевых суставов с ремнём или амортизатором 10-50 повт
5. Раскрытие грудного отдела на скамье или дома на полу, подложив ролик или свёрнутое полотенце 30 сек - 1 мин
6. Мостик по 15 дыханий 3 подхода (доводим до 1 мин)
Блок на укрепление мышц спины:
1. Гиперэкстензия лёжа по 20 повторений
2. Упражнение "плавание". 1 мин
3. Классическое подтягивание по 10-20 повторений от 2-х до 9 подходов
1. Опора на горизонтальную планку или стену с широкой постановкой рук 30 сек - 1 мин
2. Опора на вертикальную планку или стену с руками вместе 30 сек - 1 мин
3. Растягивание большой и малой грудных 30 сек - 1 мин
4. Вращение плечевых суставов с ремнём или амортизатором 10-50 повт
5. Раскрытие грудного отдела на скамье или дома на полу, подложив ролик или свёрнутое полотенце 30 сек - 1 мин
6. Мостик по 15 дыханий 3 подхода (доводим до 1 мин)
Блок на укрепление мышц спины:
1. Гиперэкстензия лёжа по 20 повторений
2. Упражнение "плавание". 1 мин
3. Классическое подтягивание по 10-20 повторений от 2-х до 9 подходов
осанка,как исправить осанку,упражнения для осанки,ровная спина
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen