Nun, da wir über die Workouts gesprochen haben, ist es Zeit, über Essen zu sprechen.
Dies ist sehr wichtig und Sie müssen genau darauf achten. Denken Sie daran, dass dies die Muskeln sind, über die wir sprechen, und sie brauchen eine angemessene Ernährung, um zu wachsen. Damit Sie die besten Ergebnisse sehen, wird nicht jede Diät helfen.Sie müssen sich auf einen konzentrieren, der ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette liefert.
Wie wir bereits in vielen Beiträgen gesagt haben, kann das, was Sie vor und nach den Trainingseinheiten essen, einen großen Einfluss auf Ihre Ergebnisse haben.
Wenn Ihre Ernährung genau richtig ist, können Sie überschüssiges Fett von der Taille und Hüfte abbrennen, während Sie das Muskelwachstum fördern, das die Hüftkurven beeinflusst.
Um es so einfach wie möglich zu machen, finden Sie hier eine wöchentliche Kostprobe, die Sie verwenden oder sogar nach Ihrem Geschmack verändern können.
Dadurch erhalten Sie genug Energie für diese intensiven Trainings, die Sie durchführen.
Achten Sie jedoch auf Ihre Proportionen und essen Sie in Maßen.
Mach es nicht vorbei!
Tag 1
Frühstück: Sie können ballaststoffreiches Müsli mit Mandelmilch und Blaubeeren essen.
Mittagessen: Machen Sie einen Linsensalat mit Zwiebeln, Broccoli, Sellerie und einigen Orangenscheiben.
Abendessen: Sie können Lachs mit mit Olivenöl bestreuten Bohnen und 2 Tassen braunem Reis essen.
Zwischenmahlzeit: Eine Handvoll Nüsse oder frische Äpfel.
Tag 2
Frühstück: Eieromelett mit fettarmem Hüttenkäse und kleinen Ananasmühlen zubereiten. Verwenden Sie 2 Scheiben Vollkornbrot, um Sandwiches herzustellen.
Mittagessen: Blackbean-Suppe mit einer Beilage grünen Blattsalates, getränkt mit nativem Olivenöl.
Abendessen: Mittlere Hühnerbrust ohne Haut mit gebackenen Kartoffelecken. Sie können Avocado-Scheiben hinzufügen.
Zwischenmahlzeit: 1 Apfel mit Teelöffeln fettarmer Mandelbutter oder Tortillachips mit Bohnendip in Scheiben schneiden.
Tag 3
Frühstück: Pita mit 2 Rühreiern und 2 Avocado-Scheiben zubereiten.
Mittagessen: Sie können gebratenes Hähnchen mit Kichererbsensalat, bestehend aus Brokkoli, Grünkohl und Salat, essen.
Abendessen: Ein paar süße Kartoffeln mit Flankensteak.
Zwischenmahlzeit: Eine Tasse fettarmer griechischer Joghurt oder frisch geschnittene Sellerie-Sticks mit Hummus-Dips.
Tag 4
Frühstück: Haferflocken mit fettarmer Mandelmilch gemischt mit Nüssen und Beeren.
Mittagessen: Eine Tasse Hummus mit Pitabrot und gegrillter Hähnchenbrust.
Abendessen: Gebackener Tilapia mit Tomatenscheiben und frisch geschnittenem Salat.
Zwischenmahlzeiten: Fettarme Mandelbutter mit wenigen Scheiben Weizenbrot oder dunklem Schokoladen-Smoothie.
Tag 5
Frühstück: Eine Schale Haferflocken mit Bananenscheiben und Himbeere. Zum Mischen können Sie Mandelmilch verwenden.
Mittagessen: Sie können ein Vollkornsandwich mit Tomaten, Spinat, Salat und einigen Scheiben Avocado genießen.
Abendessen: Dampffisch mit 2 Tassen braunem Reis, mit Salat und mit Olivenöl beträufelt. 1 Scheibe Avocado hinzufügen.
Zwischenmahlzeiten: Nehmen Sie fettarme Magermilch, um Erdbeer- oder Schokoladenprotein zu schütteln. Sie können auch Karottenstifte essen, die in fettarmen Baumwollkäse getaucht sind.
Tag 6
Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot Toastbrot mit einer Auswahl an fettarmer Bio-Erdnussbutter.
Mittagessen: Sie können einen vegetarischen Burger essen.
Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit einer Tasse Quinoa und Brokkoli.
Zwischenmahlzeit: Essen Sie Reiscracker mit Salsa oder sogar Ofenkartoffel mit einem halben Teelöffel fettarmer Sauerrahm.
Tag 7
Frühstück: Fettarmer griechischer Joghurt mit Pistazien, Walnüssen und Mandeln.
Mittagessen: Sie können einen Burrito essen, aber stellen Sie sicher, dass Bohnen, Gemüse und fettarmer Käse vorhanden sind.
Abendessen: Putenfleischbällchen mit Salat, bestehend aus Brokkoli, Salat und Grünkohl, mit Olivenöl beträufelt.
Zwischenmahlzeiten: Ein Eiweißshake oder Weizenbrotscheiben mit fettarmer Erdnussbutter.
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